恐惧症的自我调节方法有哪些？

恐惧症是我们生活中常见的现象，广泛出现在各个年龄段，尤其是女性中。恐惧症一般分为先天性恐惧症和后天性恐惧症。无论是哪种恐惧症，我们唯一能做的就是自我调节。以下是几种恐惧症的自我调节方法。

一、自信建立自信

许多社会紧张局势是由于不接受自己和对自己缺乏信心造成的。因此，如果你想改变，你必须首先在心里接受和接受自己，并建立对自己的信心。

二、不要对自己要求太高

太追求完美，对自己要求太高，很容易担心得失，太关心别人对自己的看法，想要得到别人的认可，从而失去自己。接受你现在的情况，不要关心别人怎么想，你越害怕犯错误，你就越不知所措。

三、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体不适。根据强化理论，如果我们过于关注身体某些部位的紧张反应，就相当于强化我们的紧张行为。让它一步一步地加重。当我们不关心自己的紧张反应时，紧张反应会随着时间的推移逐渐消退，因为我们不能注意和加强紧张。

勇敢面对

紧张的人，在社交场合，往往表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不面对。事实上，逃避并不能消除紧张，相反，它会让你感到懦弱，让你责怪自己，所以下次你会更紧张。此外，我们不能逃避一辈子，我们生活在这个社会里，我们必须与人沟通，迟早，我们必须面对。

诱发恐惧症的原因有很多，治疗恐惧症的方法也有很多。面对恐惧症的深深伤害，我们唯一能做的就是克服恐惧症。如果你是恐惧症患者，建议你尝试一下上述恐惧症的自我调节方法。